Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Jestem obecnie po redukcji. Od okresu świąt Bożego Narodzenia udało mi się zrzucić ponad 12kg. Zastanawiam się czy powinienem zacząć już masować, czy redukować dalej. Poniżej przedstawiam plan (plan zaproponowany przez użytkownika o nicku Traktor) oraz zdjęcia efektów jakie udało mi się osiągnąć. Zdjęcia przed zostały zrobione jak ważyłem [...]
Witam. Jestem dość szczupły, ale od dłuższego czasu zauważyłem, że górna partia brzucha jest wyższa tzn. bardziej odstaje niż dolna (cieżko mi to opisać :) ) Czyżbym w tej górnej miał troche za dużo tłuszczu? Cieżko mi to stwierdzić, bo jak lekko napne to odrazu czuje mieśnie przy górnej cześci. Bo na dole ani troche. Jakieś ćwiczenia? Bo obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i mam mały problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć sobie mięśnie brzucha jak i klatkę piersiową, biceps i nogi. Ogólnie jestem chudy, a problem dotyczy mojego wypiętego brzucha podczas ćwiczeń na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest [...]
Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]
[...] zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku tygodni stoję w miejscu i nie mam już pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później [...]
[...] 1. Ile musze spozywac weglowodanow w diecie, jesli chcesz stracic tluszcz, a zyskac mase miesniowa. Bo nieraz widac jak po masowaniu ludzi zdobywaja na klacie 10cm, a na brzuchu 30;/ Moim priorytetem jest klata+brzuch wiec nie chce tego u siebie widziec. Wiec chialbym wiedziec czy aby dieta low-carb z odpowiednia ilosci kcal, pomoze w [...]
[...] więcej ćwiczeń na ręce/plecy) i trwa on 40 minut, do tego 20 minutowy workout ABS, 3 serie HIT na bicepsy, pompki na klatę i brzuszki żeby jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 pompek/brzuszków). Używam do tego obciążenia w postaci hantli (obecnie 10 kilo do każdego ćwiczenia ze spartakusa, za słaby jestem na więcej, docelowo ma być [...]
[...] sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Modlitewnik ( skupiam sie na fazie opuszczania ciezaru ) Abs 8 minut na brzuch Plan B Przysiad ze sztangą Podciąganie się nachwytem Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej Podciągniecia na drązku nachwyt Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] boks a i właśnie chciałbym obalić mit że niby pasy neoprenowe nic nie dają, wcale to nie prawda! otóż dają i to bardzo dużo i jestem tego żywym przykładem, wypaliło mi brzuch i to nawet nawet w tak krótkim czasie ubyło jakoś ponad 10cm tłuszczyku więc kupować także ten pas i do roboty! A i zapomniał bym, ubierać także na to bluzy i to jak [...]
Ponieważ zbliża się lato, w kulminacyjną fazę weszła batalia z tkanką tłuszczową. Wielu facetów myśli teraz o kratce na brzuchu i wąskiej talii – elementach znakomicie podkreślających męską, szeroką w barach sylwetkę. Wiosna bywa również okresem przemyśleń dla panów starszego pokolenia, uczestniczących w rozgrywkach sportowych, głównie za [...]
[...] trzymać dietę, do tego ten basenik i siłka i zobaczymy co będzie za pół roku :) co 2-3tyg będę wpisywał tu wymiary, czy będzie odzew czy nie, ale będę :) 101cm - pas 110cm - brzuch(wys pępka) 115cm - klatka 38cm - prawy bic, 40 napięty 37cm - lewy bic, 39 napięty 32cm, 31cm - prawe, lewe przedramię 18cm, 17cm - nadgarstki 64cm, 63cm - uda 42cm, [...]
[...] na zmiany :) Dzięki dopracowanej diecie, treningowi i suplom mam nadzieję zdobyć troszkę jak najmniej zalanego mięśnia :) Cieszyłbym się gdyby przy okazji robienia masy brzuch spadał no ale to nie możliwe :-) Odżywki jakie chciałbym kupić to: Dymatize - Xpand Xtreme Pump - 800g (starszy dobrze na mnie działał a niektórzy mówią, że ten jest [...]
Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]
Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]
Szukalem ale nie znalazlem odpowiedniego tematu. Wiec mam 175cm wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia [...]
[...] az tak biegam teraz 14 km. Kupiłem sobię 2 hantelki po 8kg, na których także ćwicze , lecz nie moge zgubić "przodu ciała".. Otóż plecy łopatki , żebra widać natomiast brzuch klatka piersiowa jak się nagnę wisi . W jaki sposób mam to zrzucić ? Proszę o pomoc. W dodatku dodam ze zaczynam dzień treningiem na hantelkach oko. 10 na czczo oko. [...]
[...] i brzuszki pompki.Mam 190 cm wzrostu i 110kg jestem wysoki jak jestem w ciuchach wcale nie wyglądam na otyłego ale jak przychodza wakacje i sciagam koszulke wtedy tragedia brzuch spory wychodzi i wogóle zatłuszczony jestem głównie mi chodzi o zrzucenie wagi zeby mi spadło z cyca i brzucha.Wiecej informacji bede pisał zależnie od tego czy [...]
[...] dietkę co było w niej ok 4,5 g węgli na kg masy ciała i niestety trochę się otłusciłem, mimo że trzymałem dietę i jadłem same weglowadany złożone + proste po treningu. Mój brzuch trochę się wydał i troszkę poszło mi w pupcię :) Dzisiaj na jednym z posiłków zastąpiłęm połowę węgli tłuszczami i obwód brzucha zpadł, wogóle jakoś nie czuję się [...]
